こんばんは、花房です。
は汗ばむほどの暖かさですね。
明日は雨や風が強いそうなので、お出かけの際はお気をつけ下さいませ。
この前、お友達と腸活の話で盛り上がりました。
腸内細菌は私たちのココロとカラダにとって、さまざまな健康効果をもたらします。
腸の調子が悪いとやる気出なかったり、お肌の調子も悪くなったりします。
どんな菌かで、性格まで変わるそうですよ。
腸の善玉菌2割、悪玉菌1割、優勢な方につく日和見菌7割がいいそうです。
日和見菌が善玉菌を応援し、腸内環境を善玉菌優勢にしておく方がいいそうです。
そのために必要な3つをお伝えします。
1.応援する食品
腸で良い働きをしてくれる細菌や酵母をとる。
ヨーグルト、甘酒、乳酸菌飲料、ぬか漬け、味噌、キムチ、納得など
2.育てる食品
腸内細菌のエサになって細菌の増殖を促してくれるもの。
ひじき、きんぴら、ごぼうなど食物繊維の多い食材
3.善玉菌を守るために、出来ればさけたい食品
揚げ物など脂っこい食事、甘いもの、スナック菓子など脂質が多く食物繊維が少ないものは、悪玉菌の大好物です。
お肉を食べる時は、野菜を多めに一緒に食べて下さい。
腸の菌を強くすると、免疫力アップ、美肌、健康、代謝アップなどに繋がります。
あと、適度な運動と睡眠をとるといいそうです。
プリエジャパン 花房